clean eating challenge

Para quem quer fazer dieta e precisa de um guia, aqui está um belo exemplo. Têm uma série de fotografias cheias de bom aspeto e as receitas estão todas explicadinhas aqui. Aconselho a lerem primeiro o artigo todo aqui. Força nisso! 

overnight oats

Na senda da papas de aveia a minha amiga Olive Tree deu-me uma dica que me agradou - overnight oats. Andei a ler, a investigar e a ideia até me pareceu agradável. Usei a receita da Teresa do OuiOui Saudável e comi esta manhã. Aproveitei um frasco que estava mesmo no fim de mel e, para a base usei flocos de aveia, leite, sementes de chia e cacau em pó, na camada seguinte são morangos, banana, sementes de papoila e sementes de girassol, na seguinte é a minha granola caseira e terminei com iogurte grego natural. Fechei e ficou de repouso no frigorífico. Hoje de manhã achei o iogurte um bocado rijo mas deve ser mesmo assim... Não é delicioso como se diz, delicioso para mim é comer torradas com sumo natural e terminar com uma fatia de bolo caseiro, isso sim é delicioso. As overnight oats comem-se. E foi o que eu fiz, comi mas não me caíram nada bem... estou para aqui toda embrulhada {devia ter trazido o Cholagutt}. Tenho o resto para comer à tarde mas não me cheira... para já, as overnight oats ficam suspensas. Papas de aveia... talvez vos pegue esta semana. Sem grandes promessas. 

imagem | e'ventar

papas de aveia, vamos ser amigas, vamos?

Tenho que me habituar a comer isto de manhã. Já tentei mas nunca me sabem bem. Vou ter que tentar mais umas vezes. Se os américas que são uns esquisitos do caraças comem isto a torto e a direito, não vou ser eu que me vou armar em cão com pulgas. A Catarina deve ser das pessoas que mais papas de aveia come na blogosfera, por isso, saquei-lhe uma série de ideias numa tentativa {espero que bem sucedida} de começar a gostar das papas de aveia. Se tiverem alguma receita absolutamente deliciosa, daquelas que só vos apetece acordar para comer papas de aveia, epa, partilhem comigo! 

imagem | dias de uma princesa

dieta + treino

Isto de andar de dieta é muito giro e fácil se passarmos o dia entre a cadeira do trabalho e o sofá de casa. O problema é quando estamos de dieta e, ao mesmo tempo, estamos a treinar para uma quase meia maratona (20 Km) e uma meia maratona. Custa muito mais e falta-me gás. Ainda se os quilos voassem à velocidade com que sinto fome, ainda valeria à pena... agora assim é complicado.

receitas para a dieta e konjac

Com o corte na carne, ideias de receitas de peixe e vegetarianas precisam-se. Por isso, muni-me disto para ajudar na ementa semanal da dieta. Vamos lá ver se ajuda. Para além disso, já li na diagonal sobre uma tal konjac, massa fina e arroz. Tenho que investigar.

vamos lá recontinuar

E no pós-férias, há que voltar ao régimi. :)

régimi #1

Pois que estamos há 2 semanas com a dieta dos 31 dias, ainda que para mim vá demorar uns bons 4 meses. Quero perder uns 8 Kg, por isso 31 dias é só para aquecer. Resultados... poucos expressivos ainda: 

- 2 Kg

- 9,5 cm de volume {espalhados pelo corpo todo, claro}

Em traços gerais, tirei os hidratos de carbono ao almoço e jantar. Não como doces. Até agora estou tranquila, ainda que sinta saudades de arroz e das sanduíches ligeiras [em pão pita ou thins] ao jantar. Mas o pior de tudo é não beber sumos ao pequeno-almoço. Gosto pouco de leite e beber malgas de café também não é muito a minha cena. Chá também me parece deslavado. Entretanto, introduzo hoje a sopa e fruta, por isso já fico mais contente.

estamos de volta ao jejum

Estamos de volta ao jejum 5:2. Não me apetecia muito mas preciso mesmo de me libertar destas banhas que só me atrapalham nas corridas. Para além disso, tenho aí a chegar a tal dos 31 dias para o caso de haver necessidade de plano de emergência. Boca fechada... há objetivos a cumprir. 

um vídeo sobre a 5:2

Lembram-se da dieta 5:2 que falei aqui? Continuo a fazê-la, vou na 3ª semana e está a correr lindamente. Não me custa nada e já se começam a ver resultados. Deixo-vos aqui um vídeo para perceberem melhor do que se trata.

dieta 5:2

São quase todas as dietas em que não acredito. Durante a minha vida, apenas segui uma dieta - Dieta 10, onde realmente perdi peso - 7 Kg em 4 meses, corria o ano de 2009. Implicava ir ao Celeiro todas as semanas, onde me encontrava com uma nutricionista que me pesava, media e mandava comer de uma certa forma. Fiquei quase 2 meses sem tocar em arroz, massa e batata e o pão sabia a comida de periquito. Manteiga nem cheirá-la e doces à distância do continente asiático. Juntamente com esta restrição, bebia drenafast todos os dias e ainda tomava umas ampolas fat burner. Na altura não fazia qualquer tipo de exercício físico. Perdi os quilos que queria. Passados 4 anos, os quilos a mais estão cá todos com a agravante de, com o avançar da idade, cada quilo precisar do triplo do esforço para se ir embora. 

É aqui que surge um aprofundar de um tema que sempre defendi, o jejum. Nunca fui grande defensora do «comer pouco e várias vezes ao longo do dia». De todos os artigos que li, todas falam bem do jejum e, em especial, do tipo de jejum que esta dieta 5:2 defende - o jejum periódico, ou seja, 2 dias de jejum [não total] e 5 dias de alimentação normal. Estou a ler o livro com atenção para perceber o fundamento, as razões, as limitações e os benefícios. Hoje em dia, a minha atividade física aumentou e como tal não quero surpresas. Há músculo a manter, resistência a aumentar e força a ser trabalhada, por isso não posso facilitar. Quero perder peso para me poupar os joelhos durante as corridas e aumentar a velocidade.

Estou, como não estava há muito tempo, entusiasmada para seguir um novo plano alimentar. É algo em que realmente acredito. 

Se quiserem ler mais coisas sobre o livro, façam-no aqui. Entretanto, eu vou falando mais sobre o tema, receitas e evolução aqui no estaminé. Como em tudo na vida, começo 2.ª feira. Tenho o fim de semana para ler o livro. :)